Indeks telesne mase (ITM) je merilo, ki se uporablja za oceno razmerja med telesno maso in višino posameznika. Gre za enostavno in pogosto uporabljeno orodje za določanje, ali ima posameznik zdravo telesno maso, prekomerno telesno maso ali težave s prehrano.
Kako se izračuna ITM?
ITM se izračuna tako, da telesno maso (izraženo v kilogramih) delimo z višino (izraženo v metrih) na kvadrat. Matematično to izgleda tako:
ITM = Telesna masa (kg) / (Višina (m) * Višina (m))
Rezultat ITM je število, ki ga zaokrožimo na dve decimalni mesti.
Klasifikacija ITM
ITM vam lahko pove, v katero kategorijo telesne mase spadate. Obstaja več razredov ITM, ki jih lahko uporabimo za ugotovitev, ali imate zdravo telesno maso ali če se soočate s prehranskimi izzivi. Spodaj je tipična klasifikacija ITM:

ITM manj kot 16: Huda podhranjenost
ITM med 16 in 16.9: Zmerna podhranjenost
ITM med 17 in 18.4: Blaga podhranjenost
ITM med 18.5 in 24.9: Normalna telesna masa
ITM med 25 in 29.9: Prekomerna telesna masa
ITM med 30 in 34.9: Debelost razreda I
ITM med 35 in 39.9: Debelost razreda II
ITM 40 ali več: Debelost razreda III (huda debelost)

Kako uporabiti ITM?
ITM je uporaben kot prvi korak pri spremljanju vašega zdravja in telesne mase. Vendar je pomembno vedeti, da ITM ne upošteva vseh dejavnikov, kot so mišična masa, razmerje med maščobo in mišicami, starost in spol. Zato je dobro razumeti, da ITM ni edino merilo za oceno vašega zdravja.
Pri uporabi ITM se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, ki vam lahko ponudi celovito oceno vašega zdravja in vas usmeri k ustrezni prehrani in telesni aktivnosti.